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如何瘦肚子运动方法
2022-11-21

很多现在正被肚子肥胖的困扰的人都知道,这个是极其痛苦的一个问题,很多时候人们的身体变胖,都是会先从肚子开始,所以说减肥的时候也是先从肚子开始,肚子一旦变胖的话死很明显的,穿的衣服和裤子都会穿不了,减掉肚子却不是一件容易的事情,如果减肥过程中胡乱采用减肥运动,那么减肥的效果就不突出,我们在瘦肚子的时候该做什么运动呢?

坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。

运动减肥怎么减肚子

变形的仰卧起坐运动

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

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缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

想要给自己瘦肚子的话,那么平时还可以适当的给自己按摩按摩,要让自己的肚子按摩到会觉得有些发热的现象,如果发热的话,那么发热之后脂肪就会慢慢的减少,从而就可以得到瘦身的效果,如果自己想要减肥的话,那么马上开始行动吧,让自己肚子肥胖的问题得到及时的解决。

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